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工藤公康の野球のススメ第8回は「身体のケア(ストレッチ)編」


読了時間:約 2分19秒

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日曜深夜の時間帯にGET SPORTS番組内で放送中の人気コーナー

工藤公康さんがより上手く長く楽しく野球をする術を伝授する「工藤公康の野球のススメ

毎回、様々なトレーニング方法を紹介しています。

第8回目の放送は「身体のケア編」でした。

前回の放送分については下記よりご参照ください。

工藤公康の野球のススメ第7回ボールを使わないトレーニング シャドーピッチング編 | HAYA技
第7回の放送は「ボールを使わないトレーニングシャドウピッチング編」



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身体のケアについてのQ&A




本題に入る前に、今回は2つQ&Aがありました。

1.ピッチング後のアイシングについて


ピッチング後、いつアイシングした方が良いのかという質問に対しての回答

※アイシングとは、ピッチング後に氷や水などで肩やヒジを冷やすこと


  1. ピッチング後、できる限りすぐに行なう
  2. アイシングの目安時間15~20分程度まで
  3. 長時間は筋肉が冷えて固くなるので行なわないこと

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2.ストレッチのやり方


ストレッチはどのようにやればいいのかという質問に対しての回答

練習前と練習後では、ストレッチの意味が違う。

例えば、下記のアキレス腱を伸ばすストレッチでは



練習前は、ポンポンと反動をつけることで刺激与えて筋肉を呼び起こす



練習後は、反動をつけずにしっかりとゆっくり伸ばすことでクールダウン


工藤公康さんお薦めストレッチ




上半身と下半身、練習前と練習後の4つを紹介しています。

①肩まわりのストレッチ(練習前)




腕を横に出し、もう一方の腕でヒジを受け止める形でポン、ポンと身体を捻ります。

ポイントは、反動をつけて肩の外側と背中の筋肉を意識しながら伸ばすこと。

②肩まわりのストレッチ(練習後)




まず、四つん這いになり、一方の腕をくぐらせて肩を床につけるようゆっくり体重をかけていきます。

左右それぞれ10~15秒ずつ、練習後は肩の外側や背中の筋肉をゆっくり伸ばします。

③股関節まわりのストレッチ(練習前)




まず、片足を前に出して反対側のヒザをついた格好から、前に出している足のひざを外へ倒す。

少し反動をつけるようにして、股関節やお尻のあたりを意識しておこなう。

④股関節まわりのストレッチ(練習後)




練習後に行なう股関節のストレッチは、練習前と同様の形で上半身を前に倒し床に腕をベタッとつける。

反動はつけずに、痛気持ちイイくらいでじっくり伸ばす。


身体のケア編まとめ


練習前は反動をつけて筋肉に刺激を与え、練習後はじっくり時間かけてゆっくり伸ばす

正しいストレッチの基本を抑えて怪我を防止しましょう!

尚、今回でボールを使わないトレーニング編と身体のケア編は終了です。

工藤公康の野球のススメ第9回正しい変化球の投げ方編 変化球習得のポイント | HAYA技
第9回の放送からは「正しい変化球の投げ方編」が始まりました。



※これまでのトレーニングについては、下記にまとめてありますのでチェックしてみてください。

GET SPORTS「工藤公康の野球のススメ」放送内容まとめ


野球に限らず、スポーツに関心ある方は一度チェックしてみてください。

ではでは、今回はこの辺で!

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