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下っ腹撲滅運動!腹筋ローラー購入して筋トレ開始


読了時間:約 1分53秒

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とうとう最近、下っ腹が出てきました。

もともと太れないことが悩みでしたが、年齢と共に代謝が落ちて体重が増えてきた。

痩せ型だからダイエットは必要ないけどカッコ悪い体型は嫌だ。

友人に「お前でも腹出てくるんだ」と言われ、腹筋を鍛え直す気になりましたよ。

体一つで腹筋運動をすることは飽き性なので続かない。

そこで「腹筋ローラー」を導入することにしました。

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購入したのは「La・VIE(ラ・ヴィ) スマートローラーヘヴィ」


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箱のインパクトと1,000円ちょっとで買える値段だったので即決。

強化部位は、腹・背・胸・インナーマッスルとのこと。

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直径(約)11cmの小さなローラーで、全体幅は25.5cmとコンパクト。

経が小さい方が負荷が高そうだったのと邪魔にならないサイズ感で選びました。


①腹筋ローラーのやり方(膝ついて転がす方法)


最初は、無理をせずにパッケージの通り膝をついた状態から転がす方法が良いです。

ポイントは、背中をやや丸めるよう猫背にして押し引きを行なうこと。

体を前に倒し、腕と体を真っ直ぐに伸ばしながら床につかないように保持する。

戻ってくる際、最後にグッと腹部に力を込めて鍛える部分を意識すると良いとのこと。

回数は、できる回数×2〜3セットを続けていくと良さそうです。(最初の目標:10回)


注意点は、腰を痛めないようにお尻を落としたエビ反り状態ではやらないようにすること。

お尻で引くような動作では効果がでないので、しっかり腹部を意識しましょう。


②腹筋ローラーのやり方(立った状態から転がす方法)


立った状態から転がす方法を「立ちコロ」というようです。

以前、TV番組内でGACKTさんが腹筋ローラーを披露したことがあり衝撃を受けました。

実際にやってみるとかなり難しいし、体にかかる負荷が更に増えます。

最初は、床に打ちつける恐れもあるので壁際へ押し付ける形でやってみるのがオススメです。

「腹筋ローラー」でyoutube検索すると色々出てくるので参考にしましょう。


まとめ


道具を使う運動は、正しいフォームで行うことが効率良く鍛えられます。

自己流でやると期待した効果を得られなかったり、体を痛めるリスクもあるので要注意です。

半年くらい続けて見せられる体になったら公開するかもね。。。

ではでは、今回はこの辺で!

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