Home » 睡眠好きな私が快眠のために心掛けている7つのこだわりグッズ

睡眠好きな私が快眠のために心掛けている7つのこだわりグッズ


読了時間:約 4分37秒
medium_8411983277 (1)

photo credit: nate2b via photopin cc

寝ることが大好きなHAYAです。

朝起きるのは正直とてもツライです。

しかし寝る時間は誰しもが必ず取らなければなりません。

むしろ人生における3分の1以上は睡眠時間に費やしています。


初めて買う靴磨き道具におすすめのシューケアセットまとめ


毎日の健康やポテンシャルに関わることなので。。。

睡眠には一番、こだわらなくてはいけないと考えています。

できるだけ質の良い睡眠を得るために私が行なっていることを紹介します。
なかなか疲れが取れず睡魔と戦う毎日の方は是非、参考にしてみてください。

SPONSORED LINK

寝具のこだわり

寝具は必ず毎日使うものです。

ここは絶対に妥協はしない方が良いでしょう。

高級寝具にこだわる必要はありません。
自分自身の好みで布団に入った瞬間に幸せを感じればOKです。


私は以前までテンピュール枕やテンピュールマットの低反発系を使っていました。

使っているうちに実は高反発系の方が好みだと最近わかり変更しました。

枕についても沈み込むタイプより少し高めでしっかりした枕が合っています。

最初は枕から使ってみて低反発が好みか高反発が好みかを知るといいでしょう。
New テンピュール ミレニアムピローMサイズ 正規品 【T-85】 New テンピュール ミレニアムピローMサイズ 正規品 【T-85】

テンピュール
売り上げランキング : 3623

Amazonで詳しく見る by AZlink
枕やマットなどの他にシーツや布団、枕カバーなども大事です。

私はパイル地(タオルの柔らかい生地)が好きで全て統一しています。
高級ホテルのような真新しいシーツも大好きです。(※家では難しいけど)

肌に触れる物は、こだわっておくととても心地良く眠れます。
新タオル地カバーリングシリーズ【Sala】サラ ピローケース同色2枚組み (チャコールグレー) 新タオル地カバーリングシリーズ【Sala】サラ ピローケース同色2枚組み (チャコールグレー)

COSPA CREATION
売り上げランキング : 116128

Amazonで詳しく見る by AZlink

光を遮る遮光や間接照明

私は外からの光を遮る遮光カーテンを使っています。
朝方の日差しなどが入らないようにしています。
完全遮光生地使用 断熱カーテン! 形状記憶加工 防音性カーテン 「静」 ベージュ (幅)100cm×(丈)178cm 1枚入 節電対策 タッセル付き 完全遮光生地使用 断熱カーテン! 形状記憶加工 防音性カーテン 「静」 ベージュ (幅)100cm×(丈)178cm 1枚入 節電対策 タッセル付き

カーテンメーカーくれない
売り上げランキング : 41975

Amazonで詳しく見る by AZlink
そして極力周りにある光を発するモノは全て消すようにしています。

※本気で寝るときは家電の電源を全てOFFにすることもあります。

寝る前にテレビやPCなど強い光は浴びないようにすることは快眠の基本です。

直接照明のように昼間の光を浴びるてると活動的になりやすくリラックスしにくいです。

暗闇がダメ方は直接照明ではなく間接照明がオススメです。

是非、間接照明などを活用して寝る準備を整えてください。

参考記事⇒直接照明と間接照明を使い分け、気分をコントロールしよう。(「頭が良くなる照明術」著・結城未来)| おまえは今までスキャンした本の冊数をおぼえているのか?
 
ガラスボ-ル タツチランプ GTB-773-S ガラスボ-ル タツチランプ GTB-773-S

オーム電機
売り上げランキング : 26787

Amazonで詳しく見る by AZlink

温度管理

寝る前の入浴は効果的です。(少しぬるめのお湯にゆっくり浸かる)
入浴により無意識で筋肉の疲れや精神的な緊張を取り去り、

眠るために必要な副交感神経を働かせることができるからです。

シャワーだけだと、せかせかした動きになる為、緊張を取りにくいので私も改善中です。


室温に関してエアコンを使う場合は必ずタイマーをセットして寝ましょう。

寒かったりするとどうしてもつけっぱなしで寝ることが多くなりがちですが。。。

体調を崩す原因にもなりかねませんので注意が必要です。


冬場のお勧めは敷き型電気毛布です。
使って寝てるうちに熱くなり避けてしまうので2点ほどアドバイス

 
  • 就寝前に高温で温めておき布団に入る時には低温設定に変更する
  • 掛け型より敷き型の方が寝ながらどけてしまうことがなくなるのでオススメ
 
参考記事⇒寒い夜や冷え性に神アイテム電気かけしき毛布を購入しました | HAYA技

 
広電 電気掛け敷き毛布 CWS-700B CWS-700B 広電 電気掛け敷き毛布 CWS-700B CWS-700B

コウデン
売り上げランキング : 4999

Amazonで詳しく見る by AZlink

湿度や匂い

温度だけでなく湿度や匂いにも気をつけましょう。

乾燥による喉の痛みなどは加湿器である程度予防できます。
SHARP プラズマクラスター搭載ハイブリッド加湿機 ブルー系 HV-A50-A SHARP プラズマクラスター搭載ハイブリッド加湿機 ブルー系 HV-A50-A

シャープ
売り上げランキング : 1959

Amazonで詳しく見る by AZlink
匂いはアロマによる癒し効果でリラックスすると良いでしょう。

実際、効果のほどは定かではないが、何かやってる満足感やオシャレ感がありますね。
超音波式アロマディフュ―ザー■LEDとアロマで癒しの空間を演出!アロマ加湿器 超音波式アロマディフュ―ザー■LEDとアロマで癒しの空間を演出!アロマ加湿器

プラタ
売り上げランキング : 3139

Amazonで詳しく見る by AZlink

水分補給して寝る

人間は睡眠中に体温調節のため汗をかくので、ひと晩でおよそ500mlの水分を失います。
500mlとは丁度コップ1杯分に相当します。

睡眠中の水分不足により体温調整が利かなくなって暑苦しくて起きてしまうことがあります。

夏になるとなおさら重要です。


快適な睡眠のために寝る前にはコップ1杯ぶんの水分を補給しましょう。

水以外、ジュースなどは血糖値が高いので体の負担を考えて避ける必要があります。

※トイレに行きたくなるほどではなく軽く水分補給


食べ物は寝る前の数時間前から避けるようにしましょう。

胃の消化活動がおきるので深く寝付けなくなる可能性があります。


睡眠時間

90分刻みレム睡眠とノンレム睡眠を意識する。
私は1.5時間の倍数で3時間、4.5時間などで目覚ましをセットしています。

今は睡眠の記録(ログ)も手軽にとれるので自分自身の周期は知っておくことをオススメします。
[スリープトラッカー]Sleeptracker 腕時計 プロエリートシリーズ SLEEPTRACKER PRO Elite Mens メンズ [正規輸入品] [スリープトラッカー]Sleeptracker 腕時計 プロエリートシリーズ SLEEPTRACKER PRO Elite Mens メンズ [正規輸入品]
Sleep tracker(スリープトラッカー)
売り上げランキング : 89

Amazonで詳しく見る by AZlink
iPhoneアプリであればこちらお試しください。

Sleep Cycle alarm clock App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス
価格: ¥170


快眠音楽もオススメ

最近は寝る前に聞く快眠音楽を取り入れています。

軽く寝る前のストレッチを行った後に流しながら寝る準備を整えます。

その際には頭をあまり働かせないようにリラックスすることを重視しています。

質の良い快眠にはリラックスした緊張の緩和が何よりも大事です。

是非、興味があればこちらも取り入れてみてください。

色々な快眠・入眠の音楽がありますのでお好みを探してみるのも面白いです。

※大概のCDが試聴可能となっています。
究極の眠れるCD 究極の眠れるCD
メンタル・フィジック・シリーズ
デラ
売り上げランキング : 1230

Amazonで詳しく見る by AZlink

快眠するための心がけまとめ

寝る時間は誰にでも必ず訪れる大事な時間。

削っても負担がかかるだけなので、時間や環境に1番こだわるべきところです。

寝る前にどこまでリラックスできるかが大事です。
読書や瞑想なんかもオススメですね。

そして快眠について突き詰めたらやはり。。。

愛すべき恋人、パートナー、お子さんとかと一緒に寝るのが一番でしょうね。


起床時

起きる時は一気に起きることが大事です。

布団を「ガバー」ってどけて遮光カーテンを一気にあけて

日の光や空気の入れ替えなどで強引に覚醒状態に持ち込みます。
そのまま真っ先にシャワーを浴びに行くと良いでしょう。

ではでは、今回この辺で!

【この記事を読んだ人はこちらも読んでいます】

即買い!オムロンフットマッサージャHM-240が快適過ぎるwww

腰痛対策に「Dr.Air」ドクターエア3Dマッサージシート購入!

シリコン耳栓「MACK’S Pillow Soft Earplugs」購入してみた感想
池袋のプラネタリウム“満天” でヒーリングプログラムを初体験した感想

ひとり暮らしを始める際に参考にして欲しい私の3つのノウハウ

【かばんの中身紹介】働く人のリアルな必需品・持ち物検査 #私の持ち物

ミニマリスト生活について考えてみる

HAYA
SPONSORED LINK
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
HAYA技の更新情報はコチラから!
  • 更新情報をTwitterからチェック!
  • 更新情報をFacebookからチェック!
  • 更新情報をGoogle+からチェック!
  • 更新情報をFeedlyからチェック!
HAYA技ブログ1日分の更新を無料でメールにてお届けします!

メールアドレスを入力してください: