HAYA技

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photo credit: nate2b via photopin cc

寝ることが大好きなHAYAです。

朝起きるのは正直とてもツライです。

しかし寝る時間は誰しもが必ず取らなければなりません。

むしろ人生における3分の１以上は睡眠時間に費やしています。


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毎日の健康やポテンシャルに関わることなので。。。

睡眠には一番、こだわらなくてはいけないと考えています。

できるだけ質の良い睡眠を得るために私が行なっていることを紹介します。
なかなか疲れが取れず睡魔と戦う毎日の方は是非、参考にしてみてください。


寝具は必ず毎日使うものです。

ここは絶対に妥協はしない方が良いでしょう。

高級寝具にこだわる必要はありません。
自分自身の好みで布団に入った瞬間に幸せを感じればOKです。


私は以前までテンピュール枕やテンピュールマットの低反発系を使っていました。

使っているうちに実は高反発系の方が好みだと最近わかり変更しました。

枕についても沈み込むタイプより少し高めでしっかりした枕が合っています。

最初は枕から使ってみて低反発が好みか高反発が好みかを知るといいでしょう。

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枕やマットなどの他にシーツや布団、枕カバーなども大事です。

私はパイル地（タオルの柔らかい生地）が好きで全て統一しています。
高級ホテルのような真新しいシーツも大好きです。（※家では難しいけど）

肌に触れる物は、こだわっておくととても心地良く眠れます。

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私は外からの光を遮る遮光カーテンを使っています。
朝方の日差しなどが入らないようにしています。

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そして極力周りにある光を発するモノは全て消すようにしています。

※本気で寝るときは家電の電源を全てOFFにすることもあります。

寝る前にテレビやPCなど強い光は浴びないようにすることは快眠の基本です。

直接照明のように昼間の光を浴びるてると活動的になりやすくリラックスしにくいです。

暗闇がダメ方は直接照明ではなく間接照明がオススメです。

是非、間接照明などを活用して寝る準備を整えてください。

参考記事⇒直接照明と間接照明を使い分け、気分をコントロールしよう。（「頭が良くなる照明術」著・結城未来）｜ おまえは今までスキャンした本の冊数をおぼえているのか？
 

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寝る前の入浴は効果的です。（少しぬるめのお湯にゆっくり浸かる）
入浴により無意識で筋肉の疲れや精神的な緊張を取り去り、

眠るために必要な副交感神経を働かせることができるからです。

シャワーだけだと、せかせかした動きになる為、緊張を取りにくいので私も改善中です。


室温に関してエアコンを使う場合は必ずタイマーをセットして寝ましょう。

寒かったりするとどうしてもつけっぱなしで寝ることが多くなりがちですが。。。

体調を崩す原因にもなりかねませんので注意が必要です。


冬場のお勧めは敷き型電気毛布です。
使って寝てるうちに熱くなり避けてしまうので２点ほどアドバイス

 

• 就寝前に高温で温めておき布団に入る時には低温設定に変更する
• 掛け型より敷き型の方が寝ながらどけてしまうことがなくなるのでオススメ

 
参考記事⇒寒い夜や冷え性に神アイテム電気かけしき毛布を購入しました | HAYA技

 

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温度だけでなく湿度や匂いにも気をつけましょう。

乾燥による喉の痛みなどは加湿器である程度予防できます。

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匂いはアロマによる癒し効果でリラックスすると良いでしょう。

実際、効果のほどは定かではないが、何かやってる満足感やオシャレ感がありますね。

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人間は睡眠中に体温調節のため汗をかくので、ひと晩でおよそ500mlの水分を失います。
500mlとは丁度コップ1杯分に相当します。

睡眠中の水分不足により体温調整が利かなくなって暑苦しくて起きてしまうことがあります。

夏になるとなおさら重要です。


快適な睡眠のために寝る前にはコップ1杯ぶんの水分を補給しましょう。

水以外、ジュースなどは血糖値が高いので体の負担を考えて避ける必要があります。

※トイレに行きたくなるほどではなく軽く水分補給


食べ物は寝る前の数時間前から避けるようにしましょう。

胃の消化活動がおきるので深く寝付けなくなる可能性があります。


90分刻みレム睡眠とノンレム睡眠を意識する。
私は1.5時間の倍数で3時間、4.5時間などで目覚ましをセットしています。

今は睡眠の記録（ログ）も手軽にとれるので自分自身の周期は知っておくことをオススメします。

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iPhoneアプリであればこちらお試しください。

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最近は寝る前に聞く快眠音楽を取り入れています。

軽く寝る前のストレッチを行った後に流しながら寝る準備を整えます。

その際には頭をあまり働かせないようにリラックスすることを重視しています。

質の良い快眠にはリラックスした緊張の緩和が何よりも大事です。

是非、興味があればこちらも取り入れてみてください。

色々な快眠・入眠の音楽がありますのでお好みを探してみるのも面白いです。

※大概のCDが試聴可能となっています。

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寝る時間は誰にでも必ず訪れる大事な時間。

削っても負担がかかるだけなので、時間や環境に1番こだわるべきところです。

寝る前にどこまでリラックスできるかが大事です。
読書や瞑想なんかもオススメですね。

そして快眠について突き詰めたらやはり。。。

愛すべき恋人、パートナー、お子さんとかと一緒に寝るのが一番でしょうね。


起きる時は一気に起きることが大事です。

布団を「ガバー」ってどけて遮光カーテンを一気にあけて

日の光や空気の入れ替えなどで強引に覚醒状態に持ち込みます。
そのまま真っ先にシャワーを浴びに行くと良いでしょう。

ではでは、今回この辺で！

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