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工藤公康の野球のススメ第6回はボールを使わないトレーニング下半身編

読了時間：約 2分13秒

日曜の深夜過ぎる時間帯にGET SPORTS番組内で放送中。　

奥深き野球の世界を知る男、工藤公康さんがより上手く長く楽しく野球をする術を伝授

野球少年からプロを目指す人、そして指導者まで全ての野球人に贈る企画「工藤公康の野球のススメ」

毎回、分かりやすい説明で野球に関係なくても勉強になります。

6回目の放送は引き続き「ボールを使わないトレーニング」の2週目でした。

前回の放送分については下記よりご参照ください。

工藤公康の野球のススメはボールを使わないトレーニング上半身編 | HAYA技
第5回の放送は「ボールを使わないトレーニング上半身編」

今回のテーマは「下半身のトレーニング」

下半身の中でも特に重要な股関節周りのトレーニング方法についてです。

股関節が柔らかくないと速い球を投げることも打つことも上手くできないとのこと。

股関節に柔軟性がないとケガのもとにもなりやすいとも言われています。

股関節の柔軟性をチェック

上記のように深い伸脚をしながら上体を起こした体勢を維持する。

※後ろや前に倒れる可能性がある為、できるだけ広い場所で行なってください。

伸脚時の大事なポイント3つです。

かかとまでしっかりとつける
伸ばした脚の方はつま先をしっかり上へ立てる
上体は起こす

後ろに倒れてしまう人は股関節まわりが硬い人とのことです。

1.股関節まわりを柔らかくする「四股」トレーニング

股関節まわりを柔らかくするトレーニング1つ目は「四股」お相撲さんのアレですね。

左右交互に大きく四股を踏んでから深く腰を落とすトレーニングです。

上手にやるコツは3つです。

四股を踏んだ後お尻を深く落とす
前傾姿勢にならない
無理せず少ない回数を続ける

2.股関節まわりを柔らかくする「ひもを使った」トレーニング

2つ目は「ひもを使い」その下をくぐるトレーニングです。

まずは腰の高さぐらいに紐（ひも）を張ります。

つぎに片足を反対側に出し、できるだけ背筋を伸ばしてくぐり抜けます。

横の動きを繰り返したら、下記のように前後の「前に踏み出す動き」でも行ないましょう。

紐をくぐるトレーニングのコツは2つです。

背筋を伸ばしたままくぐる
股関節を意識する

四股の時と同じく前傾姿勢になり過ぎないように注意しましょう。

下半身のトレーニングまとめ

トレーニング後、伸脚での股関節の柔軟性チェックを行なったところ

しっかりと体勢維持が可能になり、股関節まわりが柔らかくなったとのことです。

ここ最近、私自身も下半身に疲れが溜まりやすく感じていたので

股関節まわりの柔軟性を高めるようトレーニングに取り組んでみます。

ではでは、今回はこの辺で！