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工藤公康の野球のススメ第5回ボールを使わないトレーニング上半身編


読了時間:約 2分33秒

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野球好きの方に必見の人気番組企画が、実は日曜深夜に放送しています。

GET SPORTS番組内の「工藤公康の野球のススメ」のコーナーです。

これまで4回の放送では「キャッチボールの正しい仕方」を行なってきました。

新たに第5回目からは「ボールを使わないトレーニング」方法についてです。

前回の放送分については下記よりご参照ください。

「工藤公康の野球のススメ」正しいキャッチボール応用編得意な変化球の見分け方 | HAYA技
第4回の放送は応用編として「得意な変化球の見分け方」ついて



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今回のテーマは「上半身のトレーニング」


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上半身の中でも野球に大事な肩関節・肩甲骨まわりの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介

インナーマッスルを鍛えたり、間接付近を柔らかくすることにより

肩の強化やケガの防止にも繋がるとのことです。


肩の柔らかさの調べ方


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まずはトレーニング前の肩の柔らかさをチェックします。

肩と肘を水平にし肘を直角に曲げながら力を抜いて腕を後ろに倒した際の角度を調べます。

直角から後ろに倒せた角度があなたの肩の柔らかさの基準です。(画像で約30度)

次にどこにでもある2つの物を使ったトレーニングにより飛躍的に柔らかくしていきます。

1.うちわを使ったトレーニング


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1つ目はどこにでもある普通のうちわを使います。

うちわを使ったトレーニングの上手にやるポイントは3つです。

  • ヒジの位置は脇腹につけて直角に曲げた状態をキープして動かさない
  • 手首や身体の反動を使わずに腕だけで左右に扇ぐ
  • 内側から外側に扇ぐ際に肩の後ろの筋肉の内側が縮むことを意識する

目安は30回〜50回ほど行なうこと。

インナーマッスルは小さな筋肉なので大きな負荷ではなく空気抵抗ぐらいで丁度良く

プロ野球選手はチューブでやってるけど、一般の人はうちわで充分とのことです。

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2.ぞうきんを使ったトレーニング


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2つ目は、ぞうきんを使って床掃除を行ないます。

やり方は、大きく円を書いたり、前後に押して引いたりしていきます。

ぞうきんを使ったトレーニングのポイントは2つです。

  • 肩甲骨を大きくつかって行なう
  • 身体は固定して肩甲骨のまわりを意識しながら腕だけを動かす

反時計回り✕20回⇒時計回り✕20回⇒斜め前に押して手前に引く前後の動き✕20回

トレーニングしながら掃除もできてしまい一石二鳥ですね。

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上半身のトレーニングまとめ


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2つのトレーニングを行なっただけで肩の柔らかさに変化が見られました。

プロ野球選手も地道なトレーニングの積み重ねで身体を作っています。

基礎である身体が出来ていないとケガしたり好不調の波が出てしまうとのこと。

野球に限らず、猛暑や疲れを乗り切る為にもトレーニングによる体作りは必要ですね。

今回の肩関節や肩甲骨まわりの上半身トレーニングは肩こりにも効きそうなので

身近なことでできることはどんどん取り組んでいきたいものです。

ではでは、今回はこの辺で!

工藤公康の野球のススメ第6回ボールを使わないトレーニング下半身編 | HAYA技
第6回の「ボールを使わないトレーニング」下半身編に続きます



※これまでのトレーニングについては、下記にまとめてありますのでチェックしてみてください。

GET SPORTS「工藤公康の野球のススメ」放送内容まとめ


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